Nosso coração é um órgão maravilhoso! É o primeiro órgão funcional a se desenvolver quando um ser é concebido e começa a dar seus primeiros sinais de funcionamento ainda nas primeiras semanas de gestação.
A prática de Yoga pode contribuir para a saúde do coração e o bem-estar cardiovascular por meio dos ásanas (posturas), pranayamas (técnicas respiratórias), meditação e relaxamento. Essas práticas ajudam a trabalhar a consciência corporal, a respiração e o equilíbrio do sistema nervoso autônomo, fazendo parte de uma rotina de cuidados com a saúde.
Mas, para entender essa relação entre Yoga e saúde do coração, precisamos conhecer um pouco mais sobre esse órgão fantástico e seu funcionamento.
Como funciona o coração humano?
Nos seres humanos, por volta de 20 dias após a concepção, o coração começa a se formar. Por volta da 6ª semana, acontecem as primeiras contrações no embrião. Imaginem um embrião de apenas 7 mm, do tamanho de um grão de arroz, com o coraçãozinho batendo!
Por volta da 10ª semana, o coração já apresenta uma estrutura muito semelhante à de um coração adulto.
Essa máquina humana fantástica trabalha incansavelmente!
Para se ter uma ideia, nosso coração bate, em média 60 vezes por minuto , cerca de 10 mil vezes por dia, e aproximadamente 32 milhões de vezes em um ano. Em uma vida de 70 anos, são 2,5 bilhões! Hoje em dia um super idoso pode chegar aos 100 anos ou mais. E ao pensarmos que a cada batida nosso coração impulsiona pelo sistema cardiovascular de artérias, veias e capilares a incrível distância de 20.000 km é incrível imaginar a força do nosso coração!
O coração é formado pelo músculo estriado cardíaco, um tipo de musculatura que realiza contrações involuntárias.
Essa musculatura contrátil, chamada miocárdio, é revestida interna e externamente por membranas. A membrana interna se chama endocárdio, enquanto a externa é o epicárdio. Já o saco fibroso que envolve o coração é o pericárdio, cuja função é protegê-lo e mantê-lo fixado em sua posição.
As quatro câmaras do coração
O coração impulsiona o sangue através dos sistemas dos vasos sanguíneos para todo o corpo. Ele envie o sangue para as artérias com tanta pressão que provoca o movimento do sangue das veias em direção a si próprio.
Na parte superior do coração, temos duas câmaras chamadas átrios situados acima e atrás do coração. O átrio direito recebe o sangue venoso através das veias cavas superior e inferior , enquanto o átrio esquerdo recebe o sangue arterial da circulação pulmonar através das quatro veias pulmonares rico em oxigênio.
Na parte inferior, temos os ventrículos localizados embaixo e à frente dos átrios. O ventrículo direito impulsiona o sangue venoso para a circulação pulmonar através da artéria pulmonar e o bombeia para os pulmões. Já o ventrículo esquerdo recebe o sangue oxigenado e o lança para a artéria aorta, que o distribui para todo o corpo. O sistema vascular se ramifica desde as grandes artérias aorta e veia cava
O coração também possui quatro válvulas que regulam a passagem do sangue e garantem que ele siga na direção correta.
Portanto, o lado direito do coração leva o sangue venoso até os pulmões, onde ocorre a liberação do gás carbônico e a captação de oxigênio. Já o lado esquerdo recebe o sangue oxigenado dos pulmões e o bombeia para todo o organismo, levando oxigênio e nutrientes necessários para alimentar as células do nosso corpo.
Sístole e diástole: os movimentos do coração
A contração e o relaxamento do coração recebem os nomes de sístole e diástole.
A sístole (pressão alta) acontece quando o coração se contrai, expulsando o sangue para as artérias. Já a diástole (pressão baixa) ocorre quando o coração relaxa e suas câmaras se enchem de sangue.
Essas duas etapas se sucedem continuamente, mantendo a circulação sanguínea e garantindo que o sangue chegue a todas as partes do corpo.
O sistema nervoso e o controle dos batimentos cardíacos
O Sistema Nervoso Autônomo (SNA) regula o funcionamento do coração, ajustando seu ritmo de acordo com as necessidades do organismo.
O sistema nervoso simpático faz o coração bater mais rápido. Em situações de esforço físico, ansiedade e estresse, por exemplo, ele acelera o ritmo cardíaco.
Já o sistema nervoso parassimpático, por meio do nervo vago, atua reduzindo a frequência dos batimentos.
Portanto, seja durante a prática de uma atividade física, seja nos momentos de relaxamento ou durante o sono, o ritmo do coração é regulado pelo Sistema Nervoso Autônomo, que controla diversas funções vitais do nosso corpo.
Como conservar a saúde do coração?
Para manter a saúde do nosso coração, precisamos cultivar bons hábitos e nos alimentar bem, dando preferência a alimentos frescos e saudáveis.
O consumo excessivo de alimentos processados, gordurosos e enlatados, assim como o uso de drogas e o consumo excessivo de álcool, pode comprometer a saúde cardiovascular.
Um coração debilitado pode desequilibrar todo o organismo. Problemas na circulação sanguínea podem prejudicar a saúde de outros órgãos e tecidos do corpo, causando inchaços, fadiga e outras complicações. A pressão alta, quando não controlada, também aumenta o risco de problemas graves, como o AVC.
Além de uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividades físicas, o controle do estresse e os cuidados preventivos são fundamentais para a saúde cardiovascular.
Como o Yoga pode ajudar na saúde do coração?
A prática de Yoga, por meio dos ásanas (posturas), dos pranayamas (técnicas respiratórias), da meditação e do relaxamento, pode contribuir para o cuidado com a saúde cardiovascular.
As diferentes técnicas do Yoga trabalham o corpo e a mente de maneira integrada. A respiração consciente, por exemplo, pode ajudar a promover o relaxamento e a modular a atividade do sistema nervoso autônomo.
Uma prática bem orientada também favorece a consciência corporal, a flexibilidade e o equilíbrio físico e emocional.
Para conhecer melhor as diferentes técnicas e os fundamentos dessa filosofia milenar, vale a leitura do nosso artigo sobre o que é Yoga.
Posturas de Yoga que fazem parte da prática
Existem diferentes tipos de ásanas, cada um com suas características e objetivos. As posturas de flexão para frente e o relaxamento favorecem o SNA parassimpático as extensões favorecem o SNA simpático. Os diversos àsanas do Yoga , trabalham o corpo de maneiras distintas e podem produzir diferentes respostas fisiológicas.
Alguns exemplos de posturas são:
Supta Vajarasana (postura estendida do diamante) – abre o coração, reduz tensões e promove clareza mental.
Ushtrasana (postura do camelo) – abre a caixa torácica e o diafragma, melhora a circulação sanguínea e contribui para o vigor físico.
Anahatasana (postura do coração derretido) – reduz o stress, alivia a ansiedade, a angústia e a sensação de aperto no peito.
Uttanasana (postura da grande extensão) – facilita o fluxo de sangue das pernas para o coração, reduz os batimentos cardíacos e acalma.
Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando pra baixo) – inverte a ação da gravidade, facilita o fluxo de sangue em direção a parte superior do corpo, ao músculo cardíaco e ao cérebro.
Upavistha Konasana (postura do ângulo aberto) – acalma o sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea, exige menos esforço cardíaco para bombear o sangue, diminui os níveis de cortisol.
Balasana (postura da criança) – ativa o sistema nervoso parassimpático, reduz a frequência cardíaca em repouso e auxilia no controle da pressão arterial. Promove relaxamento.
Dharmikasana (postura da folha dobrada) – reduz o cortisol e a adrenalina que sobrecarregam o sistema cardiovascular. Promove relaxamento profundo.
Para conhecer outras posições, suas características e seus benefícios, confira nosso artigo sobre ásanas: posturas ou posições do Yoga.
Pranayamas: como a respiração influencia o organismo?
Os pranayamas são as técnicas respiratórias do Yoga e podem influenciar diretamente o funcionamento do Sistema Nervoso Autônomo.
A respiração está intimamente ligada às respostas do nosso organismo. Por meio de exercícios específicos, é possível trabalhar a percepção do fluxo respiratório e desenvolver maior consciência sobre esse processo.
A professora de Yoga precisa conhecer essas técnicas para orientar seus alunos de acordo com suas condições de saúde, especialmente aqueles que apresentam comprometimentos cardiovasculares.
A prática de Yoga possui indicações e contra indicações, mesmo para pessoas com o coração saudável. Algumas técnicas, como as retenções respiratórias com os pulmões cheios ou vazios, podem oferecer riscos a indivíduos com determinadas doenças cardíacas. Por isso, é fundamental conhecer os efeitos de cada exercício e suas possíveis restrições.
Para aprofundar seus conhecimentos, leia também nosso artigo sobre Pranayama: técnicas respiratórias ou controle da energia vital.
Meditação e relaxamento para o bem-estar cardiovascular
A meditação e as técnicas de relaxamento também fazem parte dos cuidados com o corpo e a mente.
Ao reservarmos alguns minutos para respirar conscientemente, aquietar os pensamentos e relaxar a musculatura, podemos ajudar nosso organismo a sair de um estado constante de tensão.
O estresse prolongado pode afetar a saúde cardiovascular. Por isso, aprender a relaxar e desenvolver uma rotina de autocuidado é tão importante.
A prática de Yoga e meditação pode ser uma grande aliada nesse processo. Conheça também nosso conteúdo sobre Yoga e ansiedade e descubra outras maneiras de trabalhar o relaxamento.
Cuidados e contraindicações da prática de Yoga para pessoas com problemas cardíacos
Pessoas com doenças cardiovasculares podem precisar de adaptações nas posturas e nas técnicas respiratórias. Em algumas situações, exercícios com retenção de ar, posturas invertidas ou práticas muito intensas precisam ser evitados.
Por isso, é importante que o aluno ou a aluna que deseja praticar Yoga, especialmente quando apresenta algum problema de saúde, converse com seu médico e obtenha orientação antes de iniciar a prática.
A prática deve respeitar as condições individuais de cada pessoa, seus limites e suas necessidades.
Vamos cuidar do nosso coração!
Vamos conservar a saúde do nosso coração com bons hábitos, bons pensamentos e uma postura positiva perante a vida, expandindo nosso amor incondicional por nós mesmos e por todos.
A etimologia da palavra coração tem origem no latim cuore , que significa pulsar, vibrar e coragem.
E é com o coração forte e saudável que amamos e vivemos neste mundo!
Sobre o chakra Anahata, o chakra do coração, fica para uma próxima matéria.
Namastê!
