Outono
No final de março inicia o outono e com ele temperaturas mais baixas de manhã e à noite e aquele solzinho gostoso durante o dia. O friozinho pela manhã e pela noite dá aquela vontade de se aconchegar, e também chega com os clássicos sinais de baixa imunidade: cansaço, gripes e indisposição. É exatamente aqui que o yoga se torna um aliado poderoso.
Mais do que alongamento, o yoga trabalha corpo e mente de forma integrada, fortalecendo o sistema imunológico, regulando a energia e preparando o organismo para atravessar a mudança de estação com equilíbrio.
Por que o outono pede uma prática de yoga diferente?
Na medicina ayurvédica (ciência da vida), o sistema de saúde milenar indiano que complementa o yoga, o outono é regido pelo dosha Vata (ar + éter) o elemento do vento e do movimento. Essa energia, quando desequilibrada, manifesta-se como ansiedade, insônia, pele ressecada, digestão irregular e, claro, baixa imunidade.
A prática de yoga no outono, então, precisa ser pensada para nutrir, aquecer e enraizar o organismo. Isso significa:
- Movimentos mais lentos e conscientes
- Ênfase em posturas que estimulam órgãos como pulmões e rins
- Técnicas de respiração que aquecem o corpo de dentro para fora
- Meditações voltadas para o aterramento e a calma
- Essa abordagem vai além da academia convencional. Enquanto uma academia perto de mim pode oferecer musculação e cardio — excelentes em outras estações —, o yoga trabalha camadas mais profundas do equilíbrio físico e energético, especialmente nos meses mais frios.
Posturas essenciais para os dias frios
- Trikonassana: Abre o peito, cria uma sensação firme de enraizamento nas pernas, ajuda na digestão lenta que o vata provoca.
Pashimottanasana: alonga a coluna vertebral e os músculos posteriores, facilita a digestão e o inchaço pelo massageamento dos órgãos internos como fígado, pâncreas e rins. - Balasana (Postura da Criança): O refúgio do outono. Restaura a respiração, acalma a mente e alivia o cansaço ativando o sistema nervoso parassimpático.
- Dharmikasana ( Postura da Folha Dobrada): também restaura a respiração, acalma a mente e alivia o cansaço ativando o sistema nervoso parassimpático.
- Kapalabhati (Respiração do Fogo): Exalações rítmicas pelo nariz que geram calor interno, limpam as vias respiratórias e aumentam a disposição. Perfeita para manhãs frias.
- Nadi Shodhana (Respiração Alternada): Equilibra o sistema nervoso, melhora o sono e fortalece a imunidade. Ideal para praticar antes de dormir.
Hábitos que potencializam sua prática
- Alimentação quente: sopas, chás e temperos como gengibre e açafrão são aliados da imunidade no outono
- Sono de qualidade: o yoga nidra é uma prática restauradora incrível para quem quer dormir melhor
- Meditação diária: mesmo 10 minutos já reduzem o cortisol e fortalecem o sistema imunológico
Inverno
O inverno que se inicia este de 2027 em 21 de julho de 2026 na Medicina Ayurvédica é regido pelo dosha Kapha (terra + água). É uma estação fria, úmida e pesada trazendo congestão, letargia, inércia, ganho de peso e por sermos mais suscetíveis em ambientes fechados a contrair mais gripes e resfriados com muco.
Na escola de Yoga Casa Verde nesta época do ano a ênfase é em práticas mais dinâmicas para combater a inércia iniciando as aulas com os Cinco Ritos Tibetanos do Rejuvenescimento (fazer o link para a matéria ) ou o Surya Namaskar. (fazer o link para a matéria).
A opção de iniciar com estas práticas dinâmicas é para aquecer o corpo e estimular e fortalecer o sistema imunológico. Outros àsanas (posturas) também são muito úteis:
- Virabhadrasana 1 e 2 (postura do guerreiro ): aquece o corpo, expande o peito, estimula a glândula timo responsável para fortalecer a imunidade e fortalece as pernas.
- Septubhandasana (postura da ponte): estimula a tireoide, abre o peito e ativa o sistema nervoso parassimpático para a recuperação do organismo.
- Navasana (postura do barco): trás leveza e intensidade, fortalece o core, melhora digestão porque trabalha fígado, pâncreas, estômago e baço, reduz a gordura abdominal.
Hábitos que potencializam sua prática no inverno
- Tapas (disciplina): é uma época do ano que a vontade é ficar em casa. É preciso disciplina para combater a inércia e vir praticar yoga e sair da aula com a certeza que foi a melhor coisa que vc fez para a sua saúde e disposição.
- Alimentação: alimentos leves e secos como grãos integrais, vegetais cozidos, sopas, especiarias. Evitar laticínios muito pesados e doces em excesso.
- Pranayama da respiração profunda: energizando e nutrindo todos os órgãos e tecidos do corpo.
- Meditação: diariamente para fortalecer o sistema imunológico.
Yoga na Zona Norte de SP: venha praticar
Se você está procurando por “yoga perto de mim” na Zona Norte de São Paulo, o Yoga Casa Verde é o seu espaço.
Diferente de uma academia convencional, aqui você encontra uma abordagem completa de saúde, unindo prática dos ásanas (posturas do yoga) melhorando seu condicionamento físico, e melhorando os estados mentais e emocionais , aprendendo os pranayamas (técnicas de respiração) mantendo a respiração consciente e a meditação.
- Turmas para iniciantes e experientes
- Professora especializado com 30 anos de experiência.
- Ambiente acolhedor na Zona Norte de SP com muito verde em um ambiente que transmite paz e tranquilidade.
O outono e o inverno é momento ideal para começar. Seu corpo é seu espírito agradece.
Compartilhe com quem precisa de mais energia nesse outono e inverno!
