Desde a adolescência as mudanças hormonais que a mulher é submetida alteram seu corpo, seu humor, sua saúde, comportamento e personalidade. A mulher é muito beneficiada pela prática de Hatha Yoga em todas as fases da vida e nesse artigo vamos falar sobre os sintomas da TPM, dados importantes e no final vou indicar cinco posições de yoga para você começar a praticar hoje mesmo o Hatha Yoga e ter uma vida com menos dores e mais qualidade.
Há muitas mulheres que sofrem de TPM, desde os sintomas mais leves até os mais agudos, atingindo mais ou menos 80% das mulheres na idade fértil. Sintomas desagradáveis que variam de mulher para mulher. Alguns dos sintomas principais são a retenção de líquido, causando inchaço e seios doloridos, cólicas, dor de cabeça, enjoos, irritabilidade, agressividade, alterações bruscas de humor, tristeza, ansiedade, depressão, dor nas pernas e no ventre, insônia, crises de choro, compulsão por doces,
entre tantos outros. Acontecem cerca de dez dias antes da menstruação e terminam
após dois ou três dias do início do ciclo menstrual.
Entre os fatores que provocam a TPM, estão a hereditariedade, queda do nível de serotonina (hormônio que provoca sensações de bem-estar), stress (causa o aumento do cortisol), uso de medicamentos e alterações hormonais (estrogênio e progesterona) relativas ao ciclo menstrual.
Para amenizar os sintomas da TPM é indicado ter uma boa alimentação com alimentos saudáveis e frescos como frutas, verduras e legumes e praticar atividades físicas. Na prática de Hatha Yoga existem ásanas que ajudam a regularizar o funcionamento do sistema endócrino e são bons para serem praticados antes e durante o ciclo menstrual. No espaço Yoga Casa Verde você irá vivenciar o melhor de
todas essas técnicas, e aprender muitas posições de yoga que são positivas para a mulher nessa fase. Vou apresentar os benefícios e como fazer cinco delas:
Bhadrasana (borboleta)
Como fazer: Sente-se com a coluna ereta junto as solas dos pés, dobrando os joelhos e com os dedos entrelaçados segure os pés. Movimente os joelhos para cima.
Benefícios: Fortalece os músculos do assoalho pélvico. Estimula os órgãos sexuais e o bom funcionamento dos rins. Regulariza o período menstrual e normaliza as funções
dos ovários. É relaxante!
Bujhangasana
Como fazer: Deite-se do solo, coloque as mãos do lado das axilas e eleve o corpo e a
cabeça inspirando.
Benefícios: Aumenta a capacidade respiratória. Ativa a circulação sanguínea na
pélvis, estimulando o útero e os ovários. Fortalece os músculos do baixo ventre e o do
assoalho pélvico. Equilibra o sistema nervoso.
Contraindicações: Problemas sérios na coluna, hérnia de disco.
Dvipada-Pithan (Mesa de Dois Pés)
Como fazer: Deite-se de costas com as pernas abertas e as mãos próximas aos pés.
Inspirando levante a bacia, tirando-as do solo ao retornar ao solo, desça inspirando.
Benefícios: Melhora a circulação sanguínea dos órgãos abdominais, no útero e nos
ovários.
Contraindicações: Ciática e artrose nos joelhos
Maha Mudra (Grande Mudra)
Como fazer: Sente-se e dobre a perna direita e estique a perna esquerda colocando o pé na raiz da coxa direita. Tente segurar o pé ou o tornozelo. Deixe a nuca sem tensão
e coloque o queixo encostado no esterno. Contraia os músculos do assoalho pélvico.
Benefícios: Tonifica os rins e os músculos do assoalho pélvico. Estimula as glândulas
suprarrenais e ajuda a colocar o útero no lugar quando há prolapso (deslocamento).
Contraindicações: Problemas nos joelhos.
Catuspadasana (Gato)
Como fazer: Fique de quatro com as mãos apoiadas no solo. Inspire e levante a
cabeça e abaixe a lombar, expire e abaixe a cabeça e levante as vértebras torácicas.
Repita o movimento a cada inspiração e expiração.
Benefícios: Massageia todas as vértebras da coluna. Trabalha as glândulas tireoide e
paratireoides, os rins e as suprarrenais. O fluxo menstrual é eliminado mais facilmente.
Contraindicações: Lesões no menisco.
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